如(ru)今(jin)，頸椎病(bing)(bing)己是(shi)(shi)個(ge)普片性疾病(bing)(bing)，大(da)(da)多數(shu)人都患有(you)輕重(zhong)程(cheng)度不同的(de)(de)(de)頸椎病(bing)(bing)，且越來(lai)越年輕化(hua)。其所伴發(fa)的(de)(de)(de)癥狀涉(she)及人體各(ge)大(da)(da)系統。因此有(you)專家這樣(yang)評價我們的(de)(de)(de)頸椎：“頸椎是(shi)(shi)人體萬病(bing)(bing)之源”。所以頸椎病(bing)(bing)的(de)(de)(de)防(fang)治(zhi)(zhi)刻不容緩，頸椎病(bing)(bing)的(de)(de)(de)治(zhi)(zhi)療是(shi)(shi)醫生(sheng)的(de)(de)(de)事(shi)，而我們本(ben)人所做到的(de)(de)(de)是(shi)(shi)怎樣(yang)預防(fang)其發(fa)病(bing)(bing)。筆者總(zong)結出(chu)了頸椎病(bing)(bing)預防(fang)的(de)(de)(de)四個(ge)步驟。

第一步選擇合適的枕頭

人的(de)(de)一身有1/3的(de)(de)時(shi)間在(zai)睡覺(在(zai)床上度(du)過，與枕頭打交(jiao)道)，所以選(xuan)擇適(shi)合(he)自己(ji)(ji)的(de)(de)枕頭特別(bie)重要。以柔軟適(shi)中、支撐性(xing)(xing)好、透氣性(xing)(xing)良、高(gao)矮合(he)適(shi)，符合(he)頸(jing)椎(zhui)生理曲度(du)的(de)(de)枕頭。如：與自己(ji)(ji)拳頭高(gao)矮的(de)(de)喬麥殼枕、中藥(yao)(yao)藥(yao)(yao)枕等(deng)。(竅(qiao)門(men)：以睡醒后覺得頸(jing)部舒爽為宜(yi))

1、不要(yao)長時間(jian)的伏(fu)案工作，長時間(jian)坐(zuo)著看(kan)電腦(nao)、打麻將、刺十(shi)字(zi)繡、坐(zuo)著頭靠靠背睡覺(特別(bie)是(shi)歪著坐(zuo)著更甚)。坐(zuo)上半小改變平時不良生(sheng)活習慣和姿勢時到1小時就要(yao)站起來活動十(shi)分鐘。

2、不要(yao)長時(shi)間玩(wan)手機、刷微(wei)搏(bo)、看微(wei)信。

3、不要睡在沙發上看電視，半躺在床上看書看報，趴著睡覺(jue)。

大多數疾病在受寒和感冒(mao)后都要(yao)使(shi)原有疾病加重或復(fu)發。特別是(shi)疼痛性疾病，頸椎病更是(shi)如(ru)此。

鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)包括(kuo)全(quan)(quan)身(shen)(shen)性(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)和(he)頸(jing)(jing)椎(zhui)局部(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。全(quan)(quan)身(shen)(shen)性(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)如(ru)(ru)游泳(yong)、散步(bu)、打拳(quan)等是(shi)為(wei)加(jia)強全(quan)(quan)身(shen)(shen)體質，增強抗御疾病(bing)的能力(li)。頸(jing)(jing)部(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)是(shi)增強局部(bu)肌力(li)和(he)增加(jia)頸(jing)(jing)部(bu)活動度。以達(da)到緩解(jie)頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的癥(zheng)狀和(he)預防其復(fu)發。如(ru)(ru)米字操(cao)，可如(ru)(ru)下(xia)：

每(mei)日二次，每(mei)次十(shi)至(zhi)(zhi)十(shi)五分鐘，鍛煉時(shi)幅度要大(da)動(dong)作要慢。頸椎病的緩解期和恢復(fu)期才能(neng)鍛煉，至(zhi)(zhi)少堅持三至(zhi)(zhi)六個月。

只要我(wo)們堅持(chi)做到以上四步：基本不會(hui)得頸椎(zhui)病(bing)，有輕微頸椎(zhui)病(bing)的也能緩解(jie)，甚(shen)者有頸椎(zhui)病(bing)的治(zhi)療好了也不會(hui)復發。